八戸市のダイエット専門パーソナルジムAssembleです。
「キウイがダイエットにおすすめ」と聞いたことはありますか。
キウイも含め果物は、糖質が高いからダメなんじゃないか、と思っている方も多いと思います。
しかし、キウイはこれから解説する様々な効能があり、ダイエットにはおすすめのフルーツとなっています。
今回は日常的にキウイを食べている人で、ダイエット・ボディメイクに興味がある方向けの内容となっており、
・キウイはなぜダイエットに向いている？
・キウイはどのように食べていけばいい？
といった疑問を解決することができます。
１．キウイの効能
①クエン酸
キウイには多くのクエン酸が含まれます。
クエン酸は、タンパク質を分解する酵素なので、ダイエットやボディメイクでたんぱく質を多めにとっている方には非常に大切な栄養素です。
摂取したタンパク質をクエン酸が分解してくれます。
クエン酸は他にも、疲労回復・血行促進といった効果もあります。
特に血行促進効果によって、足のむくみが取れやすくなりスラっとした足になりやすくなります。
このことからも、ダイエットにおいてクエン酸は非常に大切で、含有量としてはレモンが最も多いですが、キウイやグレープフルーツなどの柑橘系には多く含まれています。
キウイ100gあたりクエン酸は100mg入っており、1日摂取目安の200㎎の約半分を取ることができます。
②その他の栄養素
・ビタミンC
キウイはビタミンCが豊富です。野菜や果物の中でも、キウイのビタミンC含有量は多いです。
1日に必要なビタミンCは大人で100mgとされていますが、キウイ1個に含まれるビタミンCは80～150mg。
キウイで、1日に必要なビタミンCを稼ぐことができます。
ビタミンCは、免疫力のアップや美容・美肌のために欠かせない抗酸化作用があります。
・食物繊維
腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。
キウイ1個あたり1.5～2.7gの食物繊維総量は、果物としては非常に多いです。
ダイエットでお米の量などを少なくしていると食物繊維が不足しがちなのでこういった果物から摂取してことは大切です。
・カリウム
カリウムは、余分な塩分や水分を排出してくれるので、むくみの解消に役立ちます。
ダイエット中のむくみは是非取り除きたいです。
・鉄分
キウイには、鉄分も多く含まれています。
特に女性は月経後に貧血になりやすいので積極的に鉄分を取って貧血予防することは非常に大切です。
またキウイに入っているビタミン Cは、鉄の吸収を促進してくれるため、キウイの鉄はより吸収されやすい条件が揃っています。
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２．キウイの取り入れ方は？
① 朝食時に摂取する
ダイエット中でも積極的に取り入れたいキウイですが、まずおすすめの摂り方は朝食時に食べる事です。
ダイエット中といえども、1日のエネルギー源となる糖質はある程度摂取しなければなりません。
その糖質をキウイや果物の糖質でまかなうことによって、糖質の他にもクエン酸やビタミン C などを摂取することができます。
キウイ1個に対して糖質量は10ｇとそこまで多くないので、キウイや他の果物も同時にとってしまっても問題ないです。
お米やパンなどの炭水化物にプラスしてキウイなどの果物を取ると、少し糖質量が上がるのでその点は注意が必要です。
また、朝に食欲がない人、朝食をとるのが苦手な人は、キウイなどの果物を取った方が食事は取りやすいかもしれません。
水分が多いので、ご飯をガッツリ食べるよりは体に入りやすいはずです。
② 間食として摂取する
キウイを間食として摂ることもおすすめです。
ダイエットや血管の健康面を考えると、血糖値のアップダウンはできるだけ少ない方が理想です。
エネルギーをこまめに摂取することによって、血糖値の振り幅を抑えることができます。
キウイなどの果物は、GI値が低く血糖値が上がりづらいので、その点でもダイエットや血管の健康面にも優しいです。
少しお腹が空いた時にキウイをとってエネルギー補給することはおすすめです。
3．まとめ
キウイには、クエン酸やその他栄養素が豊富に含まれており、ダイエットや美容には非常に欠かせないものばかりです。
ダイエット中でも積極的にキウイを取り入れてみると、今までよりも体の変化が感じやすくなるかもしれません。
是非取り入れてみてはいかがでしょうか。
